Goede voornemens? Zo houd jij ze dit jaar wél vol!
En toen was het alweer 2023. Heb jij je -net als 90% van de bevolking- voorgenomen om het dit jaar echt anders te gaan doen? Gezonder eten, stoppen met roken, minder alcohol drinken, meer bewegen, afvallen, je minder druk maken om dingen, meer tijd aan jezelf/familie/vrienden besteden, duurzamer leven, een nieuwe baan, eindelijk gaan mediteren..?
Nieuw jaar, nieuwe kansen
Een nieuw jaar betekent automatisch een nieuwe, frisse start. Een kans om opnieuw te beginnen en de versie van jezelf te worden die al wel een hele tijd in je hoofd zit, maar er nog niet helemaal uitkomt. Of dat nou een fittere, gezondere of gelukkiger versie (of allemaal) is, dit is het moment om vol goede moed aan nieuwe gezonde gewoontes te gaan werken! Klinkt mooi, of niet?
De werkelijkheid is helaas alleen wat anders. Uit onderzoek blijkt dat van iedereen die goede voornemens maakt slechts 5-10% die goede voornemens ook echt volhoudt. Misschien herken je dit...
Drie redenen waarom nu vasten een goed idee is
Een vriendin appte me deze week: "Is het normaal dat ik me enorm opgeblazen voel, alsof ik me helemaal volgestopt heb met eten - terwijl ik helemaal niet zoveel gegeten heb?"
Mijn antwoord: "Ja, dat zou heel goed kunnen." Ik schreef er laatst in dit blog al over. Het is heel normaal dat in deze tijd van het jaar je eetlust minder wordt. Dat is de natuurlijke reactie van je lichaam om de opgeslagen energie (en extra kilo's) van de afgelopen winter kwijt te raken zodat je weer fris en fit het nieuwe jaar in kan. Daarom is deze periode van het jaar de ideale periode om te ontgiften en af te vallen.
Als je dus merkt dat je een vol gevoel hebt, geef er dan vooral aan toe en probeer eens een paar dagen te vasten. Dit helpt je om het wintervet makkelijk kwijt te raken. Van oudsher is februari een vasten-maand en dat is niet voor niets. Vasten in de lente reinigt je lichaam na een winter vol met vet en suikerrijk eten.. en het maakt je klaar voor de zomer (en je bikini-body!).
De...
Het perfecte ontbijt voor meer energie en minder kilo's
Merk jij dat je de laatste tijd moeilijk uit bed komt en langzaam op gang komt? Blijf je die snooze-button maar indrukken terwijl je weet dat je op moet staan omdat je nog zoveel te doen hebt?
Grote kans dat je last hebt van een verhoogd Kapha. Zoals ik in mijn blog van vorige week al schreef is Februari het begin van het Kapha-seizoen. Na de winter waarin je lichaam vooral druk was met reserves opbouwen en energie vasthouden, is het nu tijd om die extra ballast weer kwijt te raken.
Reinigen & Ontgiften
In de winter beschermt je lichaam zichzelf tegen kou en virussen door extra energie op te slaan in de vorm van vet (ter isolatie) en slijm (ter bescherming van je slijmvliezen).
Dit is een heel mooi beschermingsmechanisme maar het kan er ook voor zorgen dat je last krijgt van congestie of constipatie waardoor er in je spijsverteringskanaal toxines opbouwen. Dit in combinatie met de feestdagen waarin we ons vaak overeten en veel vet, zoet en...
Wat moet je eten in februari? + Kapha-recept
De eerste maand van het jaar is alweer voorbij, wat gaat de tijd toch snel.. Maar gelukkig worden de dagen alweer langer en lopen de temperaturen op. Ik kan niet wachten totdat ik weer in het eerste voorjaarszonnetje op het terras kan zitten!
Voorjaar = Kapha-seizoen
Februari is het begin van het Kapha-seizoen. Kapha is een combinatie van de elementen water en aarde en dat merk je. Het wordt warmer en natter; in de natuur en in ons. Het regent veel en de sneeuw smelt waardoor de rivieren buiten hun oevers treden. Je ziet dat de sapstromen weer op gang komen doordat de eerste sneeuwklokjes alweer verschijnen. En ook in ons lichaam begint de boel weer te stromen. Letterlijk en figuurlijk. In de winter trekken we ons het liefst terug in huis onder een dekentje op de bank. Maar zodra het warmer wordt komen we weer in beweging. En ook fysiek komt de boel weer op gang. Je lichaam gaat nu het beschermende vet en slijm dat het tijdens de winter opgebouwd heeft, weer afstoten....
Ama & Ojas: het geheim voor meer energie en een platte buik
door Martine | aug 26, 2019 | Detox, How to, Leefstijl, Voeding
Weet jij wat Ama is? En Ojas?
Ik had er nog nooit van gehoord voordat ik me in Ayurveda verdiepte. Best jammer want dit is de sleutel tot een goede gezondheid, veel energie en een slank lichaam.
Volgens Ayurveda ligt het geheim van een goede gezondheid in een gezonde spijsvertering. In de Ayurveda hebben we het dan over Agni, je spijsverteringsvuur. Je kan je spijsvertering zien als een altijd brandend vuurtje. Dit vuur is verantwoordelijk voor alle omzettingsprocessen in je lichaam. Denk aan je metabolisme, je hormoonhuishouding, de opname van voedingsstoffen en het uitscheiden van afvalstoffen.
Je verteert niet alleen voedsel maar ook emoties, gevoelens en gedachten. Als je spijsverteringsvuur niet goed brandt, dan voel je je zwaar en uitgeput. Zowel fysiek als mentaal. Onverteerde emoties zijn net zo schadelijk als onverteerd voedsel en veroorzaken...
Persoonlijk hitteplan: watermeloensalade en rust
door | jul 23, 2019 | How to, Recepten, Voeding
Dé manier om deze hitte te temperen en om weer in balans te komen is zorgen voor koelte. Mijn persoonlijke hitteplan bestaat uit zoveel mogelijk in de schaduw blijven, verhittend eten en activiteiten zoveel mogelijk vermijden en verkoelend te eten en te drinken.
Mijn persoonlijke top 3 voor de zomer
door | jul 11, 2019 | How to, Leefstijl, Voeding
Nog geen twee weken geleden lag ik totaal uitgeput onder een boom op het strand te kijken naar mijn vriend en dochtertje die in het water aan het spelen waren. We zaten middenin een hittegolf die Noord-Italië teisterde met gevoelstemperaturen tot 44 graden. Terwijl mijn vriend en dochtertje nergens last van leken te hebben, kon je mij echt opvegen.. Mijn hersenen leken wel gesmolten en elke beweging kostte me enorm veel moeite.
Volgens Ayurveda is de zomer het Pitta seizoen. In dit seizoen overheersen de elementen vuur en water. Dat merk je aan het weer: warm en vochtig. Nu denk je misschien dat de zomer het uitgelezen seizoen is voor Pitta’s, maar dat is het dus niet. Eén van de principes van Ayurveda is ‘hetzelfde vermeerdert hetzelfde’. Dus als je een vuurtype bent dan heb je het juist zwaarder in de zomer omdat de interne hitte in je lichaam de externe hitte...
De kracht van je gedachten
door | jun 1, 2019 | How to, Leefstijl
“Ik bruis van energie en voel me zo licht als een veertje.”
Deze affirmatie heeft mij geholpen om binnen een paar weken van uitgeput en te zwaar naar bruisend van energie en kilo’s lichter te gaan. Gewoon door mezelf een ander verhaal te vertellen.
Wist je dat je huidige situatie het gevolg is van de gedachten die je hebt over jezelf? En van de verhalen die je jezelf vertelt? Je gedachten werken voor of tegen je, puur afhankelijk van de manier waarop je ze inzet.
Wij hebben tussen de 50.000 en 60.000 gedachten per dag en meer dan 80% van die verhalen die we onszelf vertellen is negatief. Allemaal beperkende gedachten en belemmerende overtuigingen. Gedachtes die je tegenhouden in plaats van vooruit helpen. Zo zonde!
Je gedachtes sturen namelijk je gevoelens aan, die op hun beurt weer je acties aansturen. En je acties zijn uiteindelijk verantwoordelijk voor het resultaat. Dus als je ...
Hoeveel moet je eten voor een platte buik?
door | apr 18, 2019 | Detox, How to, Leefstijl, Voeding
Dat klinkt misschien raar, maar ik zal je uitleggen hoe dat zit. Jonge kinderen eten namelijk van nature niet teveel of te weinig. Ze voelen feilloos aan wanneer ze honger hebben en wanneer ze moeten beginnen en stoppen met eten. Tot ongeveer 5 jaar functioneert het gebied in de hersenen dat de eetlust regelt perfect. Dat komt omdat kleine kinderen hun geestelijke vermogens waarmee ze hun natuurlijke intuïtie kunnen ‘saboteren’ nog niet volledig hebben ontwikkeld.
Na...
Dé tip tegen een middagdip
door | feb 19, 2019 | Leefstijl, Recepten, Voeding
Jarenlang heb ik geworsteld met de beruchte ‘middagdip’. Ik werkte toen nog op kantoor en at mee met wat er op tafel stond. Zoals bij de meeste bedrijven was dat brood en beleg van de Appie bezorgservice. Hartstikke lekker.
Maar ik kon de klok er bijna gelijk op zetten. Elke dag rond 15:00 uur kreeg ik een mega-dip en kon ik alleen nog maar denken aan de mini-Snickertjes die in de keuken op mij lagen te wachten. Soms hield ik het vol tot 16:00 uur, maar uiteindelijk ging ik altijd weer overstag en at ik 1, 2… of 3 van die kleine Snickertjes. Ach ééntje extra kan wel, het zijn toch maar kleintjes dacht ik dan.
Daarna had ik natuurlijk spijt. Maar ja, als je lichaam schreeuwt om extra energie in de vorm van suiker probeer dan maar eens niet te luisteren. Ondertussen werd ik wel elk jaar een kilootje zwaarder. Terwijl ik toch heel gezond at dacht ik altijd....
Martine Keukenkamp
Ayurvedisch life coach
Martine maakt de eeuwenoude Oosterse wijsheid uit de Ayurveda bereikbaar en behapbaar voor drukke Westerse vrouwen die snakken naar meer balans, rust, energie en een gezond gewicht.
Ontdek jouw energietype
En weet wat jij moet eten voor meer energie en een ideaal gewicht.
